חמש עובדות על תזונה בהנקה

השפעת התזונה על כמות החלב

הדבר העיקרי המשפיע על כמות החלב מקורו אינו בתזונה אלא בריקון של השד ע"י הנקה או שאיבה, זו הדרך היעילה ביותר להגביר את כמות החלב. שימי לב שהרכב הארוחות, אורח החיים ומצבה של האישה אינם משפיעים על כמות החלב אולם ראו במחקרים כי כאשר צריכת הקלוריות של האם המניקה יורדת מכ- 1500 קלוריות ביום כמות החלב עלולה להפגע.

רעב מוגבר בהנקה

הסיבה שאנחנו כל הזמן רעבות בתקופת ההנקה היא הורמון הנקרא פרולקטין. זהו הורמון האחראי לייצור החלב והוא זה המעלה את התאבון. רמתו של ההורמון גבוהה בעיקר בשלושת החודשים הראשונים להנקה ולאחר מכן רמתו מתחילה לרדת. זה בסדר לאכול יותר בתקופת ההנקה, אך שימי לב שאת לא אוכלת הרבה יותר, אישה מניקה צריכה להוסיף עוד כ- 500 קלוריות ביום (שווה ערך לכריך חביתה וגבינה/ סלט בבתי קפה/ מילקשייק או אייס קפה עם עוגיה) וכמובן מומלץ לאכול אוכל מזין וארוחות מאוזנות.

מזונות שגורמים לגזים

הימנעות ממזונות מסוימים הנחשבים יוצרי גזים אצל התינוק כמו קטניות, ירקות ממשפחת המצליבים, מוצרי חלב פרה ופירות הדר היא אינה נכונה אצל רוב הנשים. אין הוכחות במחקרים כי מזונות אלו גורמים לגזים וכאבי בטן אצל תינוקות, אולם תיתכן השפעה שונה בין התינוקות השונים והאמהות השונות. למשל יכול להיות שאישה שמפסיקה לצרוך מוצרי חלב תביא לשיפור התחושה אצל תינוקה אך הדבר לא בהכרח נכון אצל אם ותינוק אחרים. כלומר, לא ניתן לתת הנחיה גורפת על המנעות ממזונות לשם הפחתת גזים, אך אם ישנו ספק כדאי להתייעץ עם גורם מקצועי. הנקה וירידה במשקל

הנקה כשלעצמה גורמת להוצאת אנרגיה, עם זאת ישנן נשים שיורדות במשקל במהלך ההנקה ואילו ישנן נשים שדווקא עולות במשקל, הכל מסתכם בכמה אנרגיה את מוציאה וכמה מכניסה. ההנקה אינה תרופת קסם לירידה במשקל, המשקל תלוי בגורמים נוספים כמו הרכב הארוחות, כמות האוכל הנאכלת, ביצוע פעילות גופנית וכמה עלית במהלך ההריון. חשוב להקפיד על אוכל מזין גם במהלך ההנקה, ולא, לא חייבים לאכול רק בריא. שימו לב שישנן נשים שרמות הורמון הפרולקטין אצלן בגוף אינן יורדות לאחר שלושה חודשים וכך תחושת הרעב אצלן ממשיכה להיות מוגברת, אך עדיין, ואולי אפילו במיוחד במצבים אלו יש לשים לב להרכב הארוחות ולפעילות גופנית. דיאטה בזמן הנקה

לא מומלץ לבצע דיאטה ב- 6 שבועות שלאחר הלידה- תקופת משכב הלידה, לאחר מכן אין שום בעיה לבצע דיאטה לירידה במשקל, אך חשוב לשמור על איזון בארוחות ומומלץ לבצע זאת בליווי דיאטנית על מנת לא לגרום למחסורים תזונתיים אצל האם המניקה. לכל שאלה או תמיכה בנושא, הצטרפי אלינו לקהילה המקצועית שלנו, ליעד מלייב, דיאטנית קלינית